ABC护理专家：最健康作息时间表

现在的都市白领，工作要光鲜亮丽，生活也要多姿多彩，往往不分白天黑夜的工作及玩乐，人体生物钟节律被打乱，也会衍生出诸多的疾病，身体器官就要“抗议”了。快来按照ABC护理专家推荐的作息时间表调整一下，让你的生物钟更正常。

7点-7点半：起床

很多人都认为大家认为早晨锻炼是一个好习惯，而有研究指出，清晨是心脏病发病的高峰时间，尤其是在早晨做强度大的活动。所以最好是在7点之后起床，然后喝一杯清水，这样可以补充晚上的缺水状态。

7点—7点20：刷牙洗脸

记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。

7点-8点：吃早饭

早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。迟点吃没关系，但一定要吃哦。

8点半-9点：避免运动

刚起床不久，人体的免疫系统是最弱的，所以这段时间尽量不要运动哦。

9点-9点半：开始一天中困难的工作

有研究显示，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。把工作中较难处理的事情拿出来解决，完成之后，一天都会轻松很多的。

10点半：让你的眼睛休息一下

如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。最好向远处望一望，或闭上眼睛。

11点：吃点水果

多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量，对于不喜欢喝水的女生，这个时候吃点水果，还能起到补水的作用。

12点半-2点：午休一小会

研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家在中午抽出一点儿时间小睡一会儿哦。

17点-19点：锻炼身体

这个时候锻炼身体，是一天中运动的最佳时期。

19点半：晚饭少吃点

晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠。ABC护理专家建议晚上吃得清淡一点儿，吃到七八分饱，这样可以有助于消化和帮助提高睡眠质量。

20点：看电视玩电脑，适当放松

这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。

21点：洗个热水澡

洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美好的梦的。

22点半-23点：上床睡觉

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。