夏季旅游 正确喝水预防中暑

夏天气温高,人体排汗多,外出旅游最易发生中暑。为预防中暑，在旅途中喝水也大有学问，ABC护理专家教你怎样补充水分，预防中暑。

适当喝淡盐水

外出旅游要喝适量的淡盐水，天气炎热，稍微运动一下就容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。

注意次多量少

在旅途中喝水的时候，一定要注意次多量少。旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。

尽量少喝冰水

气温较高的时候，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。

适当补充糖水

适量补充糖水也很重要，由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。

其实，夏季旅游的时候，最好带上当季时令的水果，不仅能补充水分，还能补充人体流失的糖分和无机盐。最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。