失眠女性如何改善睡眠质量

生活繁忙，人们精神紧张，很多女性朋友都有失眠多梦症状。失眠虽多，但究其原因却不尽相同，有人觉得失眠无需治疗，但是精神科专家却告诫女性朋友，女人身体靠养，睡眠对于女人来说很重要，出现失眠症状应该尽快治疗，恢复良好的睡眠，以免失眠造成自己的容颜与美丽丢分。

1、不要去担心睡眠不足：

很多失眠的女性朋友都在纠结一个问题，那就是能够睡多长的时间？这种焦虑是不可取的，只会使得自己越来越心浮气躁，形成失眠的不良循环，这在医学上称为 “意识性失眠”，失眠的女性朋友首先应该放松心情，静观其变，能够睡多久就睡多久。

2、只在你真的困了累了的时候再去睡觉：

很多人失眠是因为睡眠不规律。平时不要贪图睡觉，多运动，在下午或傍晚多运动，使身体疲惫，晚上躺在床上才更容易入眠。

 

3、不要强迫自己入睡：

不要强迫自己入睡，躺在床上睡不着。可以进行自我缓解，放松，不要一直想着“我要睡觉，我要睡觉”，可以试着听听轻缓的音乐，或者想想一天的事情，慢慢告诉自己忙了一天了，很累了，我马上就要睡着了，自我暗示往往可以奏效。

4、不要老去看闹钟：

睡不着的时候是不是老想看时间，看还有多久就天明了。不要这么想，这样只会让你更焦虑。老是去想时间，想看看躺下多长时间了，还能睡多长时间，那样就很难入睡了。

5、睡觉前先暖身：

睡觉前泡个热水澡，会更容易入睡。女性朋友睡前可以洗个热水澡放松身体，即使没时间也要烫烫脚，这样更容易入睡。

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