下班走走甩开亚健康

衣着光鲜的白领们早已危机重重，各种亚健康状态让人身心疲惫，却没有时间改变。其实简单的运动就能给健康加分。每天下班之后走一走，持续地走一走，快乐的动一动，就很好了。

运动不需要像赛场上那样拼命，不间断的中等强度运动就能对身体健康有显著改善。遛狗、逛超市、陪孩子在小区里散步玩耍，都对身体的代谢有益。中年人每天至少应走六千步，年轻人每天至少走一万步。按照“日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3.5公里。

要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于经络畅通，气血运行顺畅。步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧。呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，可大大提高走步的速度，并且感到轻松，节省体力。步行时，与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，有促进微循环的作用。

运动贵在坚持，ABC lady们每天下班之后，可以用步行代替坐公交，既能锻炼身体，又能缓解在办公室里坐一天的疲乏。