调理经期需要保证睡眠质量

睡眠质量差会导致内分泌的紊乱，情绪异常低落，抗压能力下降，从而导致生理期不顺畅，月经不调。ABC护理专家提醒，月经不调的女性应该重视改善睡眠质量。改善睡眠的方式有哪些呢？

1、改掉熬夜的习惯，长期晚睡会让生物钟紊乱，从而导致慢性失眠。

2、午睡时间不要太长，10分钟左右即可，最好不要超过30分钟，否则会影响晚上的睡眠质量。

3、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

4、一张适合自己的舒适的床非常重要，它会让你睡得更香甜。

5、舒适吸汗的睡衣会让你在睡觉的时候没有负担。

6、晚上9点之后，不要做会让神经系统兴奋的事情，例如看过于刺激的视频或者是外出玩乐。

7、选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠质量。

8、让室温稍微低一点，这样更有利于睡眠。

9、保持有规律的睡眠，周末不要睡懒觉，以免晚上失眠。

10、经期要选择优质的卫生巾，不要因为怕夜漏或者是卫生巾不舒适而影响睡眠。