慢跑知识ABC

慢跑作为一种简单易行的有氧运动，越来越受到人们的青睐。慢跑能够增强心肺功能，消耗热量，代谢排毒，减轻心理压力，非常适合工作时整天坐在办公室的ABC lady们。这个冬天，在清晨和傍晚，选一条小路，穿上舒适的鞋子，一起慢跑。享受生活，活出健康美。

慢跑前要暖身

在开始跑步前，最好做一些拉伸运动，将身体的肌肉筋骨活动开来，以增强韧带弹性、关节灵活度。保证跑步能够顺利进行，不会拉伤肌肉和韧带。刚刚开始跑步的人，慢跑之前可以先快走一下，然后小跑，再逐渐进入跑步状态。

慢跑时要循序渐进

慢跑时速度不宜过快，根据每个人的体质不同，跑步速度应该以能够保持呼吸均匀为准。对于刚刚开始慢跑的人，一开始跑步时间不要超过10到15分钟，再每周增加5-10分钟，维持在20分钟左右即可。如果想要减肥，最好能够跑30分钟以上，最多不要超过60分钟。

慢跑后要放松

经过长时间的跑步，血液集中在下肢部位，跑步后马上停止会使血液滞留在肌肉内，所以跑步之后最好慢慢走一段路，以帮助血液回流心脏和大脑。如果怕小腿变粗，可以在跑完之后按摩拍打腿部5-10分钟，帮助小腿肌肉放松，有效代谢乳酸。