起床到底有多难

好像只要不是上一辈大人，年轻一代都会有个毛病，都是“赖床一族”，尤其是冬天，简直恨不得“长”床上了。由于上班上学原因，心累。猛得起身可能会造成后背肌肉拉伤，有没有又能赖床又健康的办法呀?

首先，人为什么要早睡早起?

充足白天精力、平稳夜晚睡眠，正常的昼夜规则，早睡早起保证人体器官健康。赖床破坏正常生物钟，影响血液循环，引起肌肉、关节中的代谢物质不能正常排出，赖床无法及时排尿，有毒物质可能滞留体内，侵害人体健康。

再则，大脑皮质在睡眠过程中处于抑制状态，长期赖床会长时间地抑制大脑皮质，造成大脑的供血不足，头昏脑涨没有精神是赖床醒来后的第一感受。

另一方面，懒床就没有时间好好吃早餐，或者干脆就不吃早餐，而不吃早餐会影响肠胃功能，还会令人发胖。

赖床或睡眠时间过长，都不利于身体健康，要早睡早起规范睡眠。

适当赖床也是好习惯?

习惯晚睡的人，高质量睡眠需要依靠足够的时间，自然醒后还有一段时间才起床，睡回笼觉是可以的。闹钟叫醒会打断睡眠，此时不合适赖床，即使再次入睡也不是一个完整的睡眠周期，反复叫醒会造成精神更不清醒。

一夜的睡眠使全身肌肉和韧带松弛着，睡醒就立刻起身，缺少从平静的状态过渡到活动状态的时间，可能会有不良影响，如血压波动引起头晕，加剧腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛等。

适当赖床，或在床上稍微运动，避免不良影响发生，还可以有一次健身机会。

寒冷的冬天起床更不宜快。脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更加要放慢起床速度。

ABC护理专家认为起床的正确打开方式有：

睡醒后躺着等等，逐步清醒大脑皮层，让大脑顺利脱离睡眠状态。同时伸伸懒腰，逐渐兴奋在抑制状态的身体;摆弄扭动身体，使腰腿、颈背的酸痛得到缓解;团起身体滚一滚，帮助肌力恢复、缓解疲劳。

起床前先靠在床头静止一会，有助于脑部供血不足的缓解，也避免刚醒来身体保护性和协调性较差而带来的意外伤害。

起床时垂下双腿，活动一下手脚，有利于机体的全面清醒。