简单易学！3个动作降低腰椎风险

    常年和座椅融为一体，腰椎也在慢慢的退化，感觉自己马上就要从人类退化成鱼了！

    腰不好的lady们，现在，ABC护理专家贴心分享护腰心得，你只需要一个枕头就可以降低腰椎的风险！新技能get起来~

    动作一 俯卧屈膝转体

    俯卧，两脚紧贴，屈膝90度，收腹，上身紧贴地面不动，两脚小腿紧贴，如钟摆一样左右摆动，并保持自然呼吸。左右每侧重复15次，

可做3——4组。

    动作二 俯卧抬腿

    俯卧，腹部垫一个枕头，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿时吸气，放下时呼气。左右腿各抬起15次，可做3——4组。

    动作三：飞燕点水

    俯卧，头手后仰，同时双下肢伸直向后抬起，两头翘。每次10秒—15秒不等，重复5—10次，可做1-2组。

    腰好，工作好，效率高，不再心烦！学会了动作的lady们不要忘记分享给办公室里的姐妹哦！