6大秋季养生瑜伽，呵护你整个秋天~
秋天是养生最好的季节，为即将来临的冬天储备最好的身体。秋天也是瑜伽的好季节，ABC护理专家教您6大养生瑜伽招式，让你拥有健康美丽好身体！
[树式]
动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3——6次。还原，换边重复动作。
动作功能：培养身体平衡感，强化关节。
[舞蹈变化式]
动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。
动作功能：伸展、强化全身关节。
[站立扭转式]
动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。
动作功能：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。
[上犬式]
动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3——6次。吐气，还原。重复姿势3次。
动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量。
[下犬式变化式]
动作做法：双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。可重复动作3——6次，换边重复动作。
动作功能：下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性。
[天鹅变化式]
动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3——6次。还原，换边重复。
动作功能：天鹅变化式瑜伽有助于加强髋部与脊椎的弹性。
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
