ABC分享：吃点“镁”食，缓解经期疼痛

痛经是很多女性朋友们每个月那几天最苦恼的事，不请自来的“每月一痛”真是让人伤透脑筋。喝热水，红糖水，抱热水袋，贴止痛贴----相信不少女生都有几个自己缓解痛经的小秘方。除了这些常见的消除痛经的方法，今天，ABC护理专家将为大家介绍一项不被大家熟知的缓解痛经的方法，那就是提升体内镁元素的含量。
 

 

镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。

如何提升体内镁元素的含量？

其实，不少食物都是镁很好的来源，谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆等；蔬菜及水果有苋菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等，女性朋友们平时一定要多食用这些镁含量高的食物，提高体内的镁元素含量。

　　此外，需要注意的是，有些不好的习惯会增加镁的排泄：饮酒会使食物中的镁在肠道中吸收困难，并使镁排泄量增多；饮食中，动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响；而主食、蔬菜摄入偏少，咖啡和茶喝得太浓太多，饮食中钠盐过多等都会引起镁缺乏。因此，ABC护理专家提醒女性朋友，为了保证自己的身体健康，平时最好少吃油腻的食物，尽量不要多度饮酒以及喝太多浓茶。远离不良习惯，远离痛经。