室内有氧运动 练出好身材

夏天到啦，露肉的季节，你准备好了吗？工作忙，没时间去锻炼都是借口！在室内做做有氧运动，也能消耗卡路里，大家一起练起来吧。

适合室内的有氧运动一：健美操

买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐运动，一节课就能消耗1000～1500 千卡的热量，减肥效果比其他有氧运动更明显，还能改善体型外貌。

适合室内的有氧运动二：踏步机

踏步机就是当中最为流行的室内有氧健身运动之一，它的运动量并不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

适合室内的有氧运动三：室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动级别与幅度张力较大，可自己调节。轻松的慢慢骑车能消耗210大卡；而速度加快强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡。

适合室内的有氧运动四：跳绳运动

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。也就是说，在室内跳绳，不仅能锻炼身体，更能消耗大量的热量，对于想减肥的姐妹们来说，这个运动可真不错哦！