健康早餐也需因人而异

我们都知道早餐要吃好，但是怎样吃才算好？健康早餐应根据年龄、职业和健康决定，不同年龄的人应选择不同的早餐。

劳动强度大的人，早餐应多吃些，特别是碳水化合物、蛋白质和脂肪，以保证上午强体力工作的需要。如果是老年人，早餐应吃得清淡易消化，同时应保证营养平衡，适当吃点青菜和水果。儿童正在生长发育旺盛期，补充丰富的蛋白质和钙相当重要，早餐中的脂肪也可以相对多些，一方面能延长食物在胃中的时间，以免孩子吃得过多，同时减少糖的摄入。成年人则需要为身体提供足够的能量，饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，一般主食加奶或豆浆就可以了。

ABC护理专家挑选了职场中常见的三类人群，为他们量身定制了健康早餐。

工作压力大，经常用脑，该这样吃

用脑过度及生活压力下，会造成的头昏脑胀、失眠、记忆力失调现象，早餐中可多摄取一些胆碱、维他命B族元素、E、镁、钙等，它们有舒压及补脑的功效。牛奶及其制品能补充钙、镁等矿物质，深绿色及深黄色蔬果增加加维生素及矿物质，花生、核桃等坚果类则可以补充维生素B族元素。

经常吃外卖，饮食不规律，该这样吃

如果你经常吃外卖，忙着忙着就忘了吃东西？平时外食摄入太多肉类和油脂，早餐则应该以均衡饮食为主，以碳水化合物和蛋白质为主，减少油脂的摄入，适当吃一点儿蔬菜。可以在吃完早餐半个小时候吃个水果，既能补充营养又能增加饱腹感。

经常深夜加班，该怎么吃？

人都有补偿的心理，辛苦加班到深夜，不对自己好一点，岂不是太委屈，所以加完班后，不管是不是真的饿了，就一定会想吃消夜。但是晚上新陈代谢查，身体机能加速老化，深夜吃一顿之后，第二点早晨就不想吃，所以晚上尽量少吃夜宵，无论你睡了多久，早上一定要吃早餐，而且要吃清淡易消化的。