冬季健身 你需要知道的六件事儿

冬季天冷，人体的新陈代谢减弱，多种疾病都会乘虚而入，加强身体锻炼能够帮助我们增强抵抗力。冬天要坚持锻炼却比较麻烦，需要注意很多问题，ABC护理专家告诉你需要注意哪些事儿。

锻炼前要充分热身

人体各器官系统在寒冷时，会保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。冬季锻炼前应该做些简单的四肢伸展运动，以防韧带和肌肉扭伤，然后通过快走、慢跑等方式让身体发热至微微出汗后，再开始更大强度的锻炼。

不宜早起出去锻炼

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

如果你喜欢在上午锻炼，10时左右是最佳时间。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

适当增加锻炼的力度和强度

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

及时添加衣物

人体在运动起来就不会冷，但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。运动开始和结束的一段时间，却很容易受寒。因此，在锻炼的时候，随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢的减掉衣服；当运动结束后，应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

经期也可以适当锻炼

冬季寒冷的刺激会使身体毛细血管收缩，子宫的收缩加剧，痛经也会加剧。在经期适当的运动，可以加速血液循环，使得身体处于温暖的状态。在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

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