经期健康饮食的9条标准

女性月经期间，身心比较脆弱，合理饮食能够调理身体，调节情绪。月经期间遵循九条饮食标准，只要坚持遵守，就能轻松度过经期。 　　

1、尽量少吃甜食。像饮料、红糖、蛋糕、糖果等，经期最好少吃，以免血糖不稳定，加重经期不适。 　　

2、多吃高纤维食物。疏菜、水果、全谷类、全麦面包以及糙米、燕麦等食物中含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，减少因为月经引起的肠胃不适，还可以提供足够的镁，缓解月经期的不适，平稳情绪。 　　

3、摄取足够的优质蛋白质。午餐及晚餐应多吃一些肉类、鱼类、蛋类、黄豆、豆腐等高蛋白食品，补充因经血流失照成的营养不足，一般鱼类易消化，且富含优质蛋白，可以适当多吃。 　　

4、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡因会增加焦虑不安的情绪，咖啡、绿茶中都有，可改喝大麦茶、薄荷茶、玫瑰花茶等。 　　

5、月经期间肠胃较弱，不要吃太热或者太冰、温度变化大的食物，以免进一步刺激肠胃。 　　

6、多吃含铁丰富的食物，最好是吃含铁丰富的动物食品，如新鲜鱼肉、瘦肉、动物肝脏、动物血等，这些食物中的铁质更易吸收。

7、即将进入更年期的女性，要多食用一些牛奶、小鱼干等高钙食物，血液中的钙质含量丰富，能够帮助稳定情绪。

8、月经期间女性往往会有烦躁不安、情绪杂乱的情况出现，这时候吃点具有安神和舒缓情绪的食物会对这些症状有所缓解。香蕉、牛奶和蜂蜜都是不错的选择。

9、经期容易因为肝气不疏而导致多种不良症状，如失眠易怒、情绪不佳等，会影响工作和生活效率。这时候应该多吃一些补气疏肝的食物，如淮山药、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。

除了饮食方面多加注意之外，还需要保证良好的睡眠，经期选择ABC亲柔立围超长甜睡夜用超极薄棉柔卫生巾，0.1cm超极薄，轻薄透气，仿如无物，独有的KMS健康配方，减少经期捂闷感受，根据人体工学设计的夜漏防护堤，彻底拦截后漏，亲柔立围，没有侧漏之忧，超宽160mm扇尾，更多一层防护，让每一个月的那几天都可以顺利度过。