ABC lady办公室小动作 缓解疲劳预防亚健康

办公室白领长时间在电脑前伏案久坐，眼睛、颈椎、脊柱及腰部都会感到不适，如果任其日积月累，“亚健康”的困扰也会随之而来。缓解疲劳预防亚健康，ABC lady 有妙招。

如何保护眼睛？

每隔1个小时，停下工作做护眼运动。让眼球向四方运动后，再直视前方，并且配合深呼吸。具体方法：向上看时呼气，然后直视前方并吸气，重复这个动作三次，转换方向，上下左右共4组。此外，眼泪是最好的眼药水，如果遇到伤心的事情，一定要痛哭一场，不但可以缓解压力，还能达到排毒保护眼睛的效果。

如何预防颈椎病？

工作1~2个小时之后，停下工作转动头颈部。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10-15次，每组完成后，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢，休息片刻。

如何锻炼腰背部？

中午吃饭的时候，可以顺便锻炼一下腰背部。先将手臂前伸，两臂与肩同宽，胳膊微微弯曲，掌心向下放在桌面上，注意手臂不要过分紧张，呼气不动，吸气时身体下沉，两臂平行与肩同宽，动作保持5~15秒，调整呼吸至均匀，然后呼气时身体慢慢抬起放松。