秋季关节病多发 防范未然免疼痛

    与皱纹和白发一样，脆弱的关节也是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老，你就要开始漫长的慢性疼痛。与其等老了依靠消炎药和止痛药来缓解这种疼痛，不如趁年轻采取多种措施减少，甚至防止骨关节磨损。秋季是关节疼痛的多发季节，我们更应该保护好关节，多运动、多按摩，防止关节疼痛来侵犯我们正常的生活。
下面小编为大家介绍一下３个身体重要关节的保健方法。
一.颈关节很重要
点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎特别是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。主妇们看电视、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以白领们办公时最好不要低着头。
颈关节护养法
1.头部上下运动法：
日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
2.缓慢转动颈部法：
待在办公室工作1小时左右，这时我们就要记住多活动一下颈关节了。身体不动，颈部做左右顾盼动作，下巴向下、前、上、后往返转动数次，有意拉伸颈部肌肉，使痉挛紧张的颈部肌肉放松。注意，在锻炼时要避免速度过快，因为速度过快可能会造成颈部供血阻断而猝倒。
3.手指按摩法：
按摩颈后、肩上及背部肌肉，使其放松。可用拇指或手掌小指侧按压、揉捏，以不加重疼痛、酸痛而又舒服为度，时间约20分钟，一日1～2次，大部分病人经按摩症状可减轻。
    二.肩关节别忽视
肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小，只在常提重物的中年男性中较为普遍。其实，对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。肩关节出问题，主要的症状有什么呢?起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。肩关节出“故障”最常见的病症是肩关节周围炎。
肩关节周围炎又称漏肩风，简称肩周炎，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。
肩周炎的病症让患者身体极为不舒服。肩周炎如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。肩周炎早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限，身体随便活动都会剧烈疼痛，真是“受罪”。
肩关节护养法
双手拉伸法：
在日常生活中，，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
三.肘关节很关键
举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带，这是反复用力做肘部运动造成的。抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。
    肘关节护养法
1.伸直手臂法
白领工作使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。辛勤工作的白领MM们，工作再忙也要多舒松舒松一下筋骨，对于肘关节的护养是及其有利的。
2.呼气双臂回体侧法
眼睛平视前方，调整呼吸，深深吐一口气，吸气，双臂自体侧向前抬起与肩平行，双手握空心拳，保持好这个姿势，调整好呼吸，然后，两前臂以肘关为支点，顺时针方向转动三遍以上，反方向转动三遍以上，感觉肘关节有些微微发热。
再次吸气，两手臂自体侧向两侧平端，呼气以肘关节为支点屈两前臂，手指轻触肩，吸气，上抬双肩，两手头后相碰，呼气，双肘向下向后尽量夹紧双肩。吸气，双臂回至平端，呼气向前至双肘于体前平行相触，感觉双手臂带动整个上背部肌肉得到了伸拉和舒展。反复练习多次，便会感觉肘关节更为柔韧，不会过于僵硬。
温馨提示：关节是秋季养生重要的部位，天气会引发潜在的关节损伤扩大为疼痛，给我们的工作生活带来了诸多的不便。我们要保护好我们的3大关节，关节疼痛可是极为要命，日常生活中，多舒松筋骨，不让身体关节、肌肉过于僵硬，做好关节护养的工作。