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智慧养生道 把握养生黄金时间表

发布时间:2011-11-11

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养生想要达到最佳的效果,也需要找对时间,找准方法。一年四季,根据不同的气候变化,养生的技巧也随之改变,而即便一天之中,养生也有着其最佳的时间。下面,就让我们一起来看看关于时间的养生妙法吧——

  深秋初冬 养生保健不轻松

  随着11月份的到来,冷空气的频袭,气温起伏变化很大,如何养生保健则也是有很大讲究的。

  譬如在饮食上应该多食温热,少食寒凉。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的保健知识,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

  在保暖方面,建议遵循“外厚内薄多层”的穿衣方法,预防感冒。当然,初冬养生也离不开宁静的心境,才能有效保养精神。

 MM不可错过的十大养生黄金时间

  除了季节变化注意养生方法的调试外,日常生活中的不少细节,譬如刷牙、饮茶、散步、吃水果等等也有其相应的最佳的黄金时间。而其中,肌肤的美丽与遵守时间更是关系密切!那么,下面介绍的每天保养黄金时间,各位MM可不能错过了哦!

  1. 刷牙的最佳时间——饭后3分钟

  饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

  2. 饮茶的最佳时间——餐后1小时

  饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

  3. 喝牛奶的最佳时间——临睡前

  因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。牛奶具有补钙安神的作用,有助于催眠。而白天多少都会有草酸、植酸以及膳食纤维的摄入,会影响钙的吸收。睡前吃点钙片或喝些牛奶,不仅补钙,还能安眠。

  4. 吃水果的最佳时间——饭前1小时

  在11点到午餐前最好吃点水果,能抗氧化并帮助胃肠蠕动。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

  5. 晒太阳的最佳时间——下午四点可不错

  上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

 6. 锻炼的最佳时间——傍晚最有益

  傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

  7. 散步的最佳时间——饭后45分钟

  饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

  8. 洗澡的最佳时间——推荐晚上九点后

  每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

  9. 美容的最佳时间——晚上十点后

  皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前,有其是在22:30分后,人体细胞生长和修复最旺盛阶段,使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

  10. 睡眠的最佳时间——最好不超过23点

  午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

  另外,值得提示各位MM的是,傍晚16:00-19:00这段时间人体心肺功能特佳,机体能充分吸收营养,女士们最好在这段时间相约美容院。

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