智慧养生道 把握养生黄金时间表

养生想要达到最佳的效果，也需要找对时间，找准方法。一年四季，根据不同的气候变化，养生的技巧也随之改变，而即便一天之中，养生也有着其最佳的时间。下面，就让我们一起来看看关于时间的养生妙法吧——

　　深秋初冬 养生保健不轻松

　　随着11月份的到来，冷空气的频袭，气温起伏变化很大，如何养生保健则也是有很大讲究的。

　　譬如在饮食上应该多食温热，少食寒凉。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

　　在保暖方面，建议遵循“外厚内薄多层”的穿衣方法，预防感冒。当然，初冬养生也离不开宁静的心境，才能有效保养精神。

　MM不可错过的十大养生黄金时间

　　除了季节变化注意养生方法的调试外，日常生活中的不少细节，譬如刷牙、饮茶、散步、吃水果等等也有其相应的最佳的黄金时间。而其中，肌肤的美丽与遵守时间更是关系密切!那么，下面介绍的每天保养黄金时间，各位MM可不能错过了哦!

　　1. 刷牙的最佳时间——饭后3分钟

　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　　2. 饮茶的最佳时间——餐后1小时

　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

　　3. 喝牛奶的最佳时间——临睡前

　　因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。牛奶具有补钙安神的作用，有助于催眠。而白天多少都会有草酸、植酸以及膳食纤维的摄入，会影响钙的吸收。睡前吃点钙片或喝些牛奶，不仅补钙，还能安眠。

　　4. 吃水果的最佳时间——饭前1小时

　　在11点到午餐前最好吃点水果，能抗氧化并帮助胃肠蠕动。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　5. 晒太阳的最佳时间——下午四点可不错

　　上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

　6. 锻炼的最佳时间——傍晚最有益

　　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

　　7. 散步的最佳时间——饭后45分钟

　　饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　　8. 洗澡的最佳时间——推荐晚上九点后

　　每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　　9. 美容的最佳时间——晚上十点后

　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前，有其是在22：30分后，人体细胞生长和修复最旺盛阶段，使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　　10. 睡眠的最佳时间——最好不超过23点

　　午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

　　另外，值得提示各位MM的是，傍晚16：00-19：00这段时间人体心肺功能特佳，机体能充分吸收营养，女士们最好在这段时间相约美容院。